[...] 6 obwodów. Treningi wznawiam od poniedziałku. Jeden mój obwód wygląda następująco: 1.Podnoszenie na drążku podchwytem -> 2.pompki klasyczne ręce trochę szerzej niż barki(ręce na uchwytach do pompek) -> 3.unoszenie bokiem sztangielek do poziomu barków stojąc -> 4.wyciskanie sztangielek nad głową stojąc -> 5.unoszenie obydwóch [...]
od 2,5 miecha jestem na spokojnym redu ... a moje barki przez trening 5 razy w tygodniu urosły jak nigdy w życiu. Gwidu, pokaż barki, które "urosły jak nigdy w życiu":-)) Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2016-08-09 09:46:37
ŚRODA 28 STYCZEŃ 2015 Jak zauważyliście nastąpiła zmiana systemu treningowego......to jest sytuacja którą często praktykuję,czyli w trakcie coś mi nie ,,wchodzi,, i opracowuję nowy ciąg dalszy ;-D Powiem że zawsze na tym zyskiwałem,lecz nie polecam takiego sposobu osobą o małym doświadczeniu.... W tej rozpisce klatka będzie 3 razy w [...]
Ehhh. Takie same problemy były, są i pewnie będą niestety zupełnie jakbym wcale nie przestał się udzielać na forum No cóż... Trening brzucha dwa razy w tygodniu, jezeli odpowiednio rozłożyć i dodac przy odpowiednich partiach mięśniowych, przy odpowiednim zbalansowaniu serii i ćwiczeń, żeby się nie zajechać jest ok. Kto jak lepiej się czuje przy [...]
[...] serii, jednak aby wyrobić się w czasie do godziny maksymalnie 3-4 serie na każdą grupę mięśniową, • 3-4 treningi w tygodniu: klatka – triceps, barki – kaptury, plecy – biceps, przedramiona – nogi. • 2-3 min odpoczynku (czy to nie za dużo i czy nie za mało?). Tylko doradźcie [...]
[...] uprawiania przez Ciebie kulturystyki? a) 1 raz 13. Czy kontuzja powtórzyła się w tym samym miejscu? a) tak 14. Jeśli tak to po jakim czasie? - co jakiś czas bolą mnie barki podczas ćwiczenia 15. Czy po urazie poszedłeś/aś do lekarza? b) nie 23. Po jakim czasie wróciłeś/aś do treningów? .. około 2 tygodnie 24. Czy uszkodzenie (uszkodzenie [...]
Dzięki Night. W tym wyciskaniu na barki z większym ciężarem forma była poprawna ale mu się szybko siła kończyła. Ale pokombinuję z mniejszym rozłożeniem, albo zrobię podobnie jak zaproponowałeś ze ściąganiem drążka. 12.02 Dzień 12 DNT Niestety w nocy miałam nawrót choróbska. Nadal się faszeruję. Niestety czuję, że weszło w zatoki więc trochę się [...]
Wiek: 21 Staż: około 3-4 lat Przeciwwskazania: brak Ostatni plan: Masowy: 4 Razy w tygodniu, Każda partia raz w tygodniu, 12-8 powtórzeń, Ostatnia seria do załamania... Cel: Siła klatki + nie zaniedbanie innych partii mięśniowych (z lekką nadzieją na ich wzrost :P) Dokładniej o planie: Jest To plan na 6 tygodni... głównie chodziło mi o siłę [...]
[...] skupiam sie na grubosci , ale mam 2 cwiczenia na szerokosc i zeby rozciagnac plecak , czworoboczny/lydki/brzuch/tyl barkow leci 2x week. Cwiczenia bazowe na klatke/plecy/barki duzy ciezar i mala ilosc powtorzen. Dieta wiecej fatu niz ww . Ale do konca roku utne ww i zostana tylko przed i po treningu. Od stycznia zostana 6 lub 8 tygodni masy [...]
[...] takiego a ty zobacz czy Ci to pasuje To jest p&p 4 razy w tygodniu. PONIEDZIAŁEK Push - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s - Wyciskanie płasko hantli 3s - Wyciskanie hantli (barki) 3s - Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3s - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s - Wspięcia na palce siedząc 3s WTOREK Pull - Przysiady 4s - Uginanie nóg [...]
[...] się staram, bo piątek często ucieka ale nadrabiam to grając w piłkę, w piątek trenuję nogi) Poniedziałek : kalta+triceps Wtorek : grzbiet+biceps Środa : wolne Czwartek : barki+szrugsy Piętek : nogi+przedramię (częściej zamiast tego gram w piłkę) Sobota : odpoczynek Niedziela : gra w piłkę, rower Codziennie przed treningiem typowym na [...]
Duzo tego ale postaram sie odpowiedziec. 1. Trenujesz 3 razy w tygodniu klatke i brzuch, barki i biceps 2x. A kiedy plecy i nogi? Zdecydowanie zly trening. Proponuje poiczytac troche a potem zapytac w dziale Trening o jakis porzadny trening do Ciebie. 2. Efekty na poczatku sa bardzo ladne, pozniej zaczynaja sie lekkie schody i trzeba stosowac [...]
Metamanah -byc może pisałeś, alle juz nie pamietam- jesli rzeczywiscie niemzesz to nie rób/zdaje mi sie ze nie do ciebie się to odnosiło, ale nie chce mi sie wnikac już/. ENDOboy KLATKA *wyciskanie na płaskiej 2*10 *rozpiętki na płaskiej 2*10 PRZEDRAMIE* *siedząc łokciami opartymi o kolana- ruchy nadgarstkiem ze sztangą2*120 [...]
witam, moj staż treningowy to dwa lata z przerwami jednak dawno nic nie ciwczyłem i teraz wracam po 10-cio miesięcznej przerwie. Jestem po wstępnym treningu obwodowym i mam zamiar zaczac robic poszczególne partie. Za cel stawiam sobie wzrost sily i masy przy jednoczesnym zrzuceniu sadła poprzez przeplatanie treningu siłowego treningiem aerobowym. [...]
johnydepp Wiem, że dieta to podstawa, ale różnie z nią bywa- BEZ DIETY I TO ODPOWIEDNIO UŁOŻONEJ I SYSTEMATYCZNIE REALIZOWANEJ OSIAGNAC ZAKŁADANY SKUTEK BEDZI CI NIEZWYKLE TRUDNO. STRACILEM TROCHE CZASU NA CZYTANIE I ANALIZOWANIE TWOJEGO PLANU I DOCHODZE DO WNIOSKU, ŻE TRZEBA UŁOZYC WSZYSTKO OD NOWA. TRENING NA SIŁOWNI TRZEBA PRZEPLATAC [...]
Witam..w dziale dla początkujących nikt nie odpowiada więc pomyślałem że wpadnę do was 4 razy w tygodniu. Nie wiedzionemu jak mam to połączyć wiec zrobiłem tak. Klata i nogi systemem 5x5 2x w tygodniu. Pon. Nogi+Bic Wt. Klata+Tric Czw. Nogi+Barki Piat. Klata+Plecy PONIEDZIAŁEK: Nogi -Przysiad ze sztangą na karku 5x5 -Wspięcia na palce stojąc 4xMAX [...]